3 MIN READ

పిడికిలి బిగించండి

Fist

మీరు ఈ సులభమైన వ్యాయామాన్ని ఎక్కడైనా చేయవచ్చు మరియు ఎప్పుడైనా మీ చేయి గట్టిగా అనిపించినప్పుడు కూడా ఇది చేసుకోవచ్చు.

మీ ఎడమ చేతిని మీ వేళ్ళతో నేరుగా పట్టుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. అప్పుడు, నెమ్మదిగా మీ చేతిని పిడికిలిగా వంచి, మీ బొటనవేలును మీ చేతి వెలుపల ఉంచండి. సున్నితంగా ఉండండి, మీ చేతిని గట్టిగా వత్తవద్దు. మీ వేళ్లు మరోసారి నిటారుగా ఉండే వరకు మీ చేతిని తిరిగి తెరవండి.

చేయండి

మీ ఎడమ చేతి వేళ్ళని నేరుగా ఉంచడం తో ప్రారంభించండి.

మీ వేళ్లన్నీ బొటని వేలుకి తాకే వరకు లోపలికి వంచండి. మీ వేళ్లు ఆకారాన్ని ఏర్పరచాలి. అలాగే కొన్ని సెకన్లపాటు ఉంచండి. అప్పుడు మళ్ళీ మీ వేళ్లను నిఠారుగా చేయండి. మీ చేతులు నొప్పిగా అనిపించినా లేదా గట్టిగా అనిపించినా కూడా మీరు ఈ సాగతీత చేయవచ్చు.

వేళ్ళను వంచడం

మీ ఎడమ చేయి నిటారుగా ఉంచి, ఇదివరకటి వ్యాయామంలో ఉన్న స్థితిలోంచే ప్రారంభించండి.

మీ బొటనవేలును మీ అరచేతి వైపుకు వంచండి. కొన్ని సెకన్లపాటు అలాగే ఉంచండి. తరువాతకి  మీ బొటనవేలును యధాస్థానానికి తీసుకెళ్లండి. తరువాత మీ చూపుడు వేలును మీ అరచేతి వైపుకు వంచండి. కొన్ని సెకన్లపాటు అలాగే ఉంచండి. తర్వాత దాన్ని కూడా యధాస్థానానికి తీసుకెళ్లండి.

బొటని వేలును వంచడం

మొదట, మీ ఎడమ చేతిని వేళ్ళని నిటారుగా ఉంచండి.

మీ బొటనవేలును మీ అరచేతి వైపుకి వంచండి. మీ బొటనవేలితో మీ చిటికెన వేలు దిగువకు వంచండి లేదా మీకు వీలైనంత వరకు మీ బొటనవేలిని వంచండి. ఒకటి లేదా రెండు సెకన్లు అలాగే ఉంచి, ఆ తరువాత మీ బొటనవేలును ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి తీసుకెళ్లండి.

టేబుల్ బెండ్

మీ ఎడమ చేతి  బొటనవేలు పైకి చూస్తూ మరియు చిటికెను వేలు ని టేబుల్ కి ఆనించండి. 

మీ బొటనవేలును అదే స్థితిలో ఉంచి, మీ చేయి ఎల్ఆకారం వచ్చేవరకు మిగతా నాలుగు వేళ్లను లోపలికి వంచండి. కొన్ని సెకన్లపాటు వాటిని అలాగే నొక్కి ఉంచండి. ఆపై మీ వేళ్లను తిరిగి ప్రారంభ స్థానానికి తీసుకెళ్లి వాటిని నిఠారుగా ఉంచండి.

ఫింగర్ లిఫ్ట్

మీ ఎడమ చేతిని అరచేయి క్రిందకి చూసేలా ఒక టేబుల్ మీద బోర్లా  ఉంచండి.

మీ బొటనవేలితో ప్రారంభించి, ప్రతి వేలును టేబుల్ నుండి నెమ్మదిగా ఒకదాని తరువాత ఒకటి ఎత్తండి. ప్రతి వేలిని ఒక సెకను లేదా రెండుసెకన్లు అలాగే ఉంచి వదిలేయండి. ఎడమ చేతి యొక్క ప్రతి వేలితో ఇలాగే ఇదే వ్యాయామం చేయండి.

రిస్ట్ స్ట్రెచ్

మీ మణికట్టు గురించి మరచిపోకండి, ఇది కూడా ఆర్థరైటిస్ వల్ల బాధ కలుగచేయొచ్చు మరియు గట్టిగా కూడా అవ్వొచ్చు.

మీ మణికట్టు వ్యాయామం చేయడానికి, మీ కుడి చేతి యొక్క అరచేయి నెల వైపు చూసేలా దానిని ముందుకు చాపండి. మీ ఎడమ చేతితో, మీ కుడిచేయి మరియు మణికట్టు సాగినట్లు అనిపించే వరకు మెల్లగా నొక్కండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు అలాగే ఉంచండి.

అంకెల వ్యాయామం

అరచేయి మీ వైపుకి చూసేలా మీ చేతిని ముందుకు చాపండి. తరువాత ప్రతి వేలును చాలా నెమ్మదిగా మీ అరచేతి మధ్యకి తరలించండి. కాసేపు అలాగే ఉంచి, తరువాత యధాస్థితికి తీసుకురండి.

ఒత్తిడి బంతి

stress ball

ఒత్తిడి బంతిని శాంతముగా వత్తడం వల్ల మీ అరచేతి యొక్క ఉద్రిక్తత విడుదల అవుతుంది. మీ సౌకర్యాన్ని బట్టి, మీరు కోరుకున్నంత తరచుగా దాన్ని పునరావృతం చేయండి. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందడంలో ఇది సహాయపడుతుంది..

Ask a question regarding ఆర్థరైటిస్ నొప్పిని తగ్గించడానికి 9 చేతి వ్యాయామాలు

An account for you will be created and a confirmation link will be sent to you with the password.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here